카페인이 체내에서 머무는 시간은?

monster @gkpraphix

카페인이란?

카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크 등 다양한 음식과 음료에서 찾을 수 있는 중추 신경계 자극제입니다. 카페인은 자연적으로 존재하는 화합물이며 합성적으로도 생성되어 일부 의약품에 추가됩니다. 섭취하면 카페인은 혈류로 빠르게 흡수되어 뇌로 이동하여 아데노신이라는 화학 물질의 작용을 억제합니다.

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아데노신은 수면과 각성을 조절하는 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 아데노신이 뇌의 수용체에 결합하면 진정 효과가 있고 졸음을 촉진합니다. 반면에 카페인은 아데노신이 이러한 수용체에 결합하는 것을 차단하여 각성 및 각성 상태를 초래합니다.

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white to black @nathan dumlao

카페인의 효과

카페인은 또한 도파민과 노르에피네프린을 포함한 다른 신경 전달 물질의 생성을 자극하여 기분을 개선하고 에너지와 집중력을 높이며 피로를 줄일 수 있습니다. 이러한 효과는 특히 졸리거나 집중해야 할 때 사람들이 깨어 있고 주의를 기울이도록 돕기 위해 카페인이 자주 사용되는 이유입니다.

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카페인 효과의 지속 시간은 섭취량, 개인의 나이, 체중, 신진 대사, 다른 약물의 존재 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 카페인의 효과는 섭취 후 15~45분 이내에 느낄 수 있으며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

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black coffee @positive negative

카페인 언제 사라질까?

그러나 카페인도 신체에서 대사되어 시간이 지남에 따라 제거됩니다. 신체가 섭취한 카페인의 절반을 대사하는 데 걸리는 시간인 카페인의 반감기는 일반적으로 3~4시간입니다. 즉, 100mg의 카페인이 함유된 커피 한 잔을 마신 경우 3~4시간 후에 신체에서 약 50mg의 카페인이 대사되어 제거됩니다.

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카페인을 다량으로 또는 정기적으로 섭취하면 체내에 축적되어 불면증, 불안, 심박수 증가와 같은 잠재적인 부정적인 영향을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 하루 카페인 섭취량을 400밀리그램 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 약 커피 4잔 정도에 해당합니다.

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정리해보자면 카페인은 뇌에서 아데노신의 작용을 억제하고 다른 신경전달물질의 생성을 자극하는 작용을 하는 각성제입니다. 그 효과는 섭취 후 15~45분 이내에 느낄 수 있으며 몇 시간 동안 지속될 수 있지만 시간이 지남에 따라 신체에서 대사되고 제거됩니다. 부정적인 영향을 피하려면 적당히 카페인을 섭취하는 것이 중요합니다.