[오늘의 고민] 왜 나는 자꾸 할 일을 미루는 거지?

왜 나는 자꾸 할 일을 미루는 거지?

할 일을 미룬다는 것은 부정적인 결과를 초래할 것을 알면서도 작업을 지연하거나 연기하는 행위입니다. 미룸은 남녀노소 모든 사람들이 겪고 있는 일반적이고 흔한 문제입니다. 미루는 습관의 정확한 원인은 심리적, 정서적, 행동적 요인이 복합적으로 관련되어 있습니다.

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미루는 습관과 관련된 한 가지 심리적 요인은 완벽주의입니다. 완벽주의자는 자신에 대해 불가능할 정도로 높은 기준을 설정하는 경향이 있으며 자신의 성과에 대해 지나치게 비판적일 수 있습니다. 즉 그들이 잘하지 못하거나 실수하는 것을 두려워하기 때문에 작업을 시작하거나 완료하는 것을 주저하게 만들 수 있습니다.

미루는 행동과 관련된 또 다른 심리적 요인은 낮은 자존감입니다. 자존감이 낮은 사람들은 때때로 자신이 부적절하거나 무능하다고 느끼기 때문에 작업을 미루고 아직 일어나지도 않은 실패나 거절을 두려워할 수 있습니다.

 

미루는 습관의 결과?

미룸은 단기 및 장기적으로 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 단기적으로 미루는 습관은 마감일이 다가옴에 따라 스트레스와 불안감이 높아질 수 있으며 시간을 효과적으로 관리하고 작업의 우선순위를 정하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 장기적으로 미루는 습관은 직장이나 학교에서의 성과 저하로 이어질 수 있으며 관계, 정신 건강 및 전반적인 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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미루는 행동은 또한 불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 상태의 징후일 수 있으므로 진지하게 받아들일 필요도 있습니다. 만성적인 미루는 습관으로 어려움을 겪고 있다면, 미루는 습관의 근본적인 원인을 이해하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사 또는 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

미루는 습관을 극복하기 위한 나름의 전략?

미루는 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있습니다.

 

• 구체적이고 측정 가능하며 현실적인 목표 설정: 큰 작업을 작고 관리 가능한 단계로 나누면 비교적 더 쉽게 시작할 수 있고 동기를 유지할 수 있습니다.

 

• 작업의 우선순위 지정 및 계획: 가장 중요한 작업을 정하고 그에 따라 하루 일정을 예약하면 시간도 효과적으로 사용할 수 있으며 할 일을 하는 데 있어 원동력이 됩니다.

 

• 산만함 제거하기: SNS 및 비디오플랫폼 같은 산만함은 집중하기 어렵게 만들고 이는 곧 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하거나 최소화하면 작업에 집중하기가 더 쉬워집니다.

 

• 긍정적인 혼잣말 및 자기 객관화: 때로는 긍정적인 혼잣말을 할 필요도 있습니다. 혼잣말 및 긍정적인 자기 객관화를 하면 부정적인 사고 패턴을 변경하고 자신감과 동기를 구축할 수 있습니다.

 

• 타이머 사용하기: 특정 시간 동안 타이머를 설정하면 집중하고 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 작업을 더 작은 덩어리로 나누어 덜 어렵게 만듭니다.

 

• 전문가의 도움 구하기: 만성적인 미루는 습관으로 어려움을 겪고 있다면, 미루는 습관의 근본적인 원인을 이해하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사 또는 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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요약하자면, 미루는 행동은 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 알면서도 작업을 지연하거나 미루는 행위입니다. 심리적, 정서적, 행동적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있으며 단기 및 장기적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 구체적이고 현실적인 목표 설정, 작업 우선순위 지정 및 일정 잡기, 산만함 제거, 긍정적인 혼잣말 및 자기 객관화, 타이머 사용, 전문가의 도움 구하기 등 미루는 습관을 극복하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 일을 미루는 습관은 근본적인 정신 건강 상태의 징후일 수 있으며 때로는 진지하게 받아들여야 합니다.

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맛있었구마